[...] jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego z żółtym serem + pomidor Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. orzechy lub oleje tłoczone na zimno nie rafinowane. 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + kukurydza konserwowa 200g (pół puszki tak jak w przypadku ananasa) + majonez babuni + kromka chleba razowego Zmniejszyłbym ilość kukurydzy do [...]
W końcu powrót do domu, 7 - dniowa wycieczka = dieta jak z dupy Przed treningiem kurczak,ryż i buraczki czerwone a po treningu prawdopodobnie ryż i tuńczyk :)
Ehh ale mam kijowy dzień nie dość, że w robocie wywalił mi się tuńczyk z kaszą na ubrania (pojemniczek sie otworzyl i wszystko przecuchło ) na dodatek rodzice wczoraj robili zakupy kupując 25jajek dziś jest 0 , będzie agresor ze strony mamy xD. No ale przynajmniej udało mi się testowanie płatków owsianych probowałem porownac górskie , a sante z [...]
piAtEk (6 z 43) ...oj - jak dobrze byc wyspanym - wkóncu Pobudka po 10 - przezd 11 i snaidanko: ....dobreńkie. Potem po 2h - porcja Ester Cell MAxx. Po kolejnej godzinie - posilek przedtreningowy: kasza tunczyk sos Zaraz po mix: ....niestety coraz bardziej MM mnie denerwuje: ....grudy niesamowite - choc po [...]
....hmmmmm. Dietka nieco inna niz powinno byc - ale 0 słodyczy itd. Poprostu 1-2 posilki inne. Doszedłem do siebie - 2dni calkowicie off od wszystkiego - tego mi było trzeba chyba..... Dzis na trening - zrobilem omleta - jak zawsze ale bialko zmienilem na Reflexa i wyszłedł taki dziwny omlet ze po gryzie wywalilem do kosza - nie dało rady zjesc. [...]
..... ok.1,5h po sniadaniu - kreta: ECM 16g carbBx 10g Nie daje rady tego pic - moze to ten smak nie wiem - moze mam uczulenie no lemon (juz kilka mi nie podeszło). Kilka osób sprawdzi na pewno czy to do sie wypic ..... po kolejnej godzinie posilek przedtreningowy: ryz tunczyk sos Ostatnio kupilem nowy - Wholegrain rice (pelnoziarnisty) Roznica w [...]
[...] się,żeby była czysta. Dzień 20 (17.12.) Wklejam miskę. Na ostatni posiłek popełniłam grzech i zjadłam sushi, więc węgle napewno przekroczone. Pocieszam się, że był tam też tuńczyk surowy, łosoś i awokado@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894ac319b8f647c6a157604bfdb63e69.jpg Znowu bez konkretnych ćwiczeń siłowych. Gimastykę i rozciąganie robię [...]
5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g [...]
nie no tunczyk z cola to przegiecie na maxa a jesli chodzi o kawe z platkami to naprawde fajnie smakujue sprubujcie raz a nie pozalujecie obliques ten ktory ty mi napisalas w planie treningowym chyba strona 12 mojego dziennika Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-27 10:26:43
Ja wprowadzilam mala zmiane w swoja diete ciekawa jestem jakie beda teraz reultaty mam nadzieje ze dobre I. 15g odżywki białkowej na wodzie 10ml oleju lnianego II. 2 bialeka, 1 zoltko, 15g platkow owsianych, 40g sera białego chudego - omlet III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub tunczyk 10ml oleju MCT warzywa IV. posilek [...]
[...] złożone-makaron durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami chuda wędlina,żółty ser.Potem jest owoc-zwykle jabłko,obiad-chude mięsko z warzywami,kolacja często tuńczyk wsw plus warzywka,jogo nat 0%z chudym twarogiem,warzywka. Piszecie,że lepiej jeść 5,6 małych posiłków.Co jeść na II śniadanie??Węgle złożone??? Przepraszam za tyle [...]
21.09.14 DNT jednak nie dałam rady pójść na trening miska 100B/148W/70T 1. wasa, ser żółty, jajka, pomidor, kawa z mlekiem 2. pizza z tuńczykiem (mąka, oliwa, tuńczyk, pomidor, papryka, pieczarki) 3. jajka, wiórki, pomidor Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-21 20:05:03
rozumiem,ze nikt nie ma cudownej recepty ani porady... na wspinaczke dojezdzam rowerem z 15min w jedna strone, jestem poczatkujaca wiec rewelacji na sciance nie ma, miesnie oczywiscie zmeczone... boje sie aby nie przytyc, dlatego pytam o porade ds posilow... problem w tym, ze zazwyczaj ide na scianke popoludniu, wracam wieczorem, czasem 20 a [...]
[...] ale też nie patrzę jakoś super na kalorie. A podczas masowania znów będzie liczenie kcal do kcal... Chociaż nie powiem, coraz bardziej mi się to wkręca w głowę. Pokazać swojej kobiecie coś więcej niż kości-to by było coś! P.S. czyli przed hiit białeczko i po hiit też białeczko? Jakieś konkretne, czy zwykły twarożek, tuńczyk etc. wystarczą?